et.acetonemagazine.org
Uued retseptid

15 halvimat toitu, mida saate slaidiseansi ajal süüa (või juua)

15 halvimat toitu, mida saate slaidiseansi ajal süüa (või juua)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Uurige, kas teie lemmik süüdlane sai selle nimekirja

7-üksteist šokolaadist suupistete pirukat

Need kulinaarsed jäledused on nii palju säilitusaineid täis, et tõenäoliselt elavad nad meid kõiki üle. Aga kui see kõrvale jätta, siis need on halbnagu halvim rämpstoit, mida saate süüa. See väike küpsetis sisaldab 440 kalorit, 30 grammi suhkrut ja üle poole soovitatud küllastunud rasvade päevamäärast.

7-Eleven Runts

Tankla/bodega hübriid on mingil moel omandanud pakkumisõigused Willy Wonka tooted rea „7 vali” all. Värvikad kommid on kõik suhkur (eriti dekstroos) ja kasutavad seda, mis tundub olevat iga kunstlik värvaine päikese all.

7-Eleven Valige maapähkli rabe

kinni

See toode väidab end olevat "positiivselt rahuldust pakkuv", viidates tõestuseks selle puudumisele transrasvhapetes ja gluteenis, kuid see kraam on lihtsalt toitumisalane õudusunenägu. Hambaarstid väidavad, et maapähkel on habras absoluutselt halvim toit, mida saate hammaste tervise heaks süüa sest kõva kristalliseerunud suhkur võib kroonist välja hüpata või jääda hamba sisse tsementeerituks ja põhjustada õõnsusi. Kui jätta kõrvale hammaste tervise probleemid, sisaldab üks kott umbes 900 kalorit ja sisaldab üle 100 grammi suhkrut.

Kana tiivad

Üks kanatiib ei saa nii hull olla? Vale! Kuidagi õnnestub 7-Elevenil 20 protsenti teie soovitatud päevast naatriumikogusest kokku pakkida üks kesine tiib. Kui võimalik, ärge leppige nende kuumutatud maitsetu lihaga saate kodus hõlpsalt maitsvaid tiibu valmistada.

Croissant Hommikusöögi võileib

kinni

Kas soovite oma päeva õigesti alustada? Seejärel vältige seda sarvesaia hommikusöögivõileiba. See nõrk vabandus hommikusöögiks sisaldab 410 kalorit, peaaegu poole päeva rasva, tükke rafineerimata süsivesikuid ja toiteväärtusest pole praktiliselt midagi rääkida.

Crunch Mini Donuts

Nemad on nii väike ja neid on ainult kuus neist - aga ärge laske end neist miniatuursetest sõõrikudest petta. esimene koostisosa on suhkur. Teine on pleegitatud valge jahu, mida keha käsitleb suhkruna. Kas näete mustrit? Kuus mini-sõõrikut sisaldavad kokku 400 kalorit ja 29 grammi suhkrut.

Kuuba kohvik Leche's

kinni

12-untsine jook sisaldab 39 grammi suhkrut ja 300 kalorit-rohkem kui 12-untsi purki Coca-Colat. See Café con Leche on rohkem magustoit kui jook.

Kõik Bagel toorjuustuga

"Kui halb see võib olla?" See on küsimus, mida peaksite mitte kunagi küsi endalt 7-üksteist. Isegi toorjuustuga bagel on 460 kalorit-kalorikogus, kui juua kolm purki Coca-Colat. Kuigi 7-Eleveni kaitseks, sai toorjuustuga bagelit mis tahes kiirtoidurestoranide ühendus on üsna kaloriline.

Fanta Wild Cherry Slurpee

kinni

Kõik 7-Eleven Slurpees on võrdselt solvavad, kuid nendesse "jookidesse" pakitud suhkru kogus on tegelikult üsna uimastatav. 24-untsi Fanta Wild Cherry Slurpee on vaid 200 kalorit, kuid sisaldab 54 grammi suhkrut, mis on saadud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist.

Grillitud valge kana Caesari mähis

kinni

See on pakendis, nii et see peab mulle hea olema, eks? Mitte alternatiivses universumis, mis on 7-Eleven. Kuidagi on nad pakkinud rohkem kui 2000 milligrammi naatriumi-ehk 85 protsenti teie soovitatud päevaannusest-ühte lonkavasse, veidi niiskesse, üheksa untsi kanamähisse.

Maapähklivõi ja tarretis

kinni

Need armsad, koorikuteta võileivad näevad välja meeldivad, kuid nende süütu välisilme ei lase end petta. Kahe untsi võileib sisaldab 240 kalorit ja enamik neist on saadud siirupilisest tarretisest ja töödeldud saiast. Unustage need pakendatud võileivad, Siit saate teada, kuidas kodus täiuslikku maapähklivõid ja tarretist valmistada.

Red Hot Beef Burrito

kinni

10-unts burrito (mis on vaid veidi üle poole naela) sisaldab 670 kalorit, 73 protsenti soovitatavast naatriumi päevakogusest ja peaaegu poole päeva rasva. Unustage 7-Eleven ja proovige jälile saada üks 50 parimatest burritodest Ameerikas.

Lihtsalt võileib munasalatist

Mõiste „lihtsalt” kasutamine toiduaine kirjeldamiseks loob ettekujutuse puhtusest, puhtusest ja tervislikkusest. Kui keeruline võib ikkagi olla munasalati võileib?Kõik, mida vajate, on kaks leivaviilu, mõned kõvaks keedetud munad, kühvel majoneesi, paar lehte salatit või kevadisegu ja võib-olla teelusikatäis Dijoni sinepit, kuid 7-Eleveni „Lihtsalt munasalativõileival” on koostisosade loetelu niikaua kui enesekindel vastuvõtukõne Oscarite jagamisel. Raske on isegi mõista, kus üks koostisosa lõpeb ja järgmine algab kõigi keemiliste nimetuste ja säilitusainete keskel. See võileib suudab ka oma panuse anda90 protsenti oma kolesterooli päevamäärast.

Praad ja juust sulavad

kinni

Selle võileiva kalorite ja rasvade arv on täielik, kuid see on tegelikult suupiste suurus. Praad ja juust sulavad sisaldab 680 kalorit, üle 50 protsendi teie päevarasvast nii rasva kui ka naatriumi kohta ning koostisainete loetelu, mis on 17 rida pikk.

Šveitsi raja segu

kinni

See näeb välja nagu teie tavaline rada, kuid olge ettevaatlik; selle tagasihoidliku kuue untsi koti söömine kulutab 800 kalorit ja 60 grammi suhkrut. Kuidagi on 7-Eleven võluväel muutnud india pähklid, rosinad, maapähklid ja “šokolaadipärlid” rämpstoiduks. Siin on mõned tervislikke suupisteid, mida saate teha rajasegu abil.


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

Kui olete midagi minusugust, palvetasite selle päeva eest, mil te ei pea enam menstruatsiooni pärast muretsema. Ma ei ole ainus, kes korraldab oma sotsiaalse ajakava oma perioodi ümber, eks?

Probleem on selles, et perimenopausi liikudes läbib teie keha täiesti uusi muudatusi, alates kuumahoogudest ja unetusest kuni meeleolumuutuste ja ärrituvuseni.

Lõbusad asjad! (Vähese võtmega? See võib olla halvim.) Hea uudis on see, et nende sümptomite haldamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju, mida saate ise teha, lihtsalt varustades oma kööki õige toiduga.

Nüüd pakub teie günekoloog teile ja teie olukorrale kohandatud teraapiaid. Need toidusoovitused ei asenda seda. Lihtsalt õigete toitude söömine võib aidata neid ravimeetodeid toetada, nii et tunnete end mugavamalt.

Mis kõige parem, toit on teie ravi suurepärane osa, sest see on midagi, mida saate kontrollida. Nii et siin on 18 toitu, mis mitte ainult ei maitse, vaid on täis vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid, mis võivad aidata kaasa tervele hormonaalsele tasakaalule.

Pilt: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/disain Liz Smith/SheKnows

1. Terve, orgaaniline soja

Soja on täis fütoöstrogeene, mis kaitsevad teie rakke kahjulike ksenoöstrogeenide eest. Proovige oma kätt kuuma misosupi valmistamisel või looge värvikas praad koos kindla tofu või tempeh-ga.

2. Lina seeme

Linaseemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kasutage supilusikatäit seda oma hommikuse rohelise smuuti sisse.

Stress tekitas ärevust ja ärrituvust? Lisage oma lemmiksalat magusate viinamarjatomatitega või valmistage omatehtud tomati-basiilikusupp.

4. Metsik lõhe

Metsik lõhe on üks parimaid toite, mida saate süüa, et saada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Nautige seda marineeritud, glasuuritud või lihtsalt röstitud, lisades veidi soola ja pipart ning pigistades sidrunit.

Nagu teised ristõieliste köögiviljade perekonna liikmed, võib kapsas aidata teie östrogeeni taset tasakaalustada. Kapsas sobib suurepäraselt suppide, hautiste, praadimiseks või isegi krõmpsuva lisandina salatile või taco-kattele.

Brokkoli on ristõieliste köögiviljade perekonna teine ​​liige, mis sisaldab palju kiudaineid ja C -vitamiini. Enamik inimesi kipub õisikuid sööma, kuid varred võivad olla sama maitsvad. Koorige varre välimine kiht lihtsalt köögiviljakoorijaga ja tükeldage õrn sisekülg. Lisage see spargelkapsas.

Kas teile meeldivad Itaalia ja Vahemere toidud? Lisage oma salatikastmetele ja hautistele palju värsket küüslauku (mitte purgikraami). Küüslauk aitab parandada südame -veresoonkonna tervist ja aitab ennetada mõnda vähki.

8. Tailiha

Kaalulanguse kaotamiseks või säilitamiseks valige rasvase veiseliha asemel rinnaliha või kalkunirinda. Terve kana küpsetamine on palju lihtsam kui arvate. Lihtsalt lisage veidi soola, pipart ja rosmariini ning teil on piisavalt liha kahe või kolme toidukorra vahel. Kas pole aega kana küpsetamiseks? Minge oma lemmik toidupoodi, et osta värskelt röstitud kana delikatessiosast.

Kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid on näited headest rasvadest, mis sisaldavad magneesiumi, seleeni, antioksüdante jne. Lisage need salatile või sööge peotäis vahepalana.

Kõrvits ja päevalilleseemned on toidud, mis aitavad teie jume puhtana hoida. Need seemned on maitsvad dippi või salati peale segatuna.

11. Bataat

Bataat on üllatav kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid tugevana. Nautige neid lõuna- või õhtusöögi ajal küpsetatuna või aurutatuna. Palun ärge tehke neid mikrolaineahjus.

Apelsinid on täis C -vitamiini, antioksüdante, kiudaineid jms, mis aitavad teil veresuhkrut juhtida, ning teevad apelsinidest suurepärase vahepala koos peotäie pähklitega söögikordade vahel. Söö kogu asi ära, kuigi & mdash ära joo lihtsalt mahla.

13. Ananass

Uuringud näitavad, et ananass võib vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Värskendava alkoholivaba kokteili saamiseks proovige värskelt pressitud ananassi mahla, mis on valmistatud kurgi ja basiilikuga.

Kas see muutub natuke kuivaks ja ldquodown seal & rdquo? Jooge kaheksa või enam klaasi vett päevas, et vähendada tupe kuivust. Lisage viilutatud kurk, sidrun või mõni muu veega täidetud puu, et see oleks maitsvam.

15. Peedimahl

Peedimahl võib aidata teie ainevahetust parandada. Külastage oma lemmikmahlakohta ja lisage natuke seda magusat nektarit oma lemmik värskelt pressitud mahlale.

16. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad reguleerida meeleolu kõikumist. Oad ja läätsed võivad olla teie lihavaba esmaspäeva täidise lisand või põhitegevus.

Nautige avokaado kreemjat headust, mis aitab teil vererõhku alandada. Avokaadod on suurepärane alternatiiv piimale ja juustule smuutides ja salatites.

18. Õunaäädikas

Tl või kaks õunasiidri äädikat lisatakse klaasi vette. On näidatud, et see vähendab oluliselt veresuhkru taset kõrge insuliiniresistentsusega inimestel. Proovige seda, enne kui lubate endale kõrge süsivesikusisaldusega eineid, näiteks lemmikriisi- või nuudliroogasid.

Enne minekut vaadake meie slaidiseanssi allpool.

Pilt: Westend61/Getty Images


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

Kui olete midagi minusugust, palvetasite selle päeva eest, mil te ei pea enam menstruatsiooni pärast muretsema. Ma ei ole ainus, kes korraldab oma sotsiaalse ajakava oma perioodi ümber, eks?

Probleem on selles, et perimenopausi liikudes läbib teie keha täiesti uusi muudatusi, alates kuumahoogudest ja unetusest kuni meeleolumuutuste ja ärrituvuseni.

Lõbusad asjad! (Vähese võtmega? See võib olla halvim.) Hea uudis on see, et nende sümptomite haldamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju, mida saate ise teha, lihtsalt varustades oma kööki õige toiduga.

Nüüd pakub teie günekoloog teile ja teie olukorrale kohandatud teraapiaid. Need toidusoovitused ei asenda seda. Lihtsalt õigete toitude söömine võib aidata neid ravimeetodeid toetada, nii et tunnete end mugavamalt.

Mis kõige parem, toit on teie ravi suurepärane osa, sest see on midagi, mida saate kontrollida. Nii et siin on 18 toitu, mis mitte ainult ei maitse, vaid on täis vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid, mis võivad aidata kaasa tervele hormonaalsele tasakaalule.

Pilt: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/disain Liz Smith/SheKnows

1. Terve, orgaaniline soja

Soja on täis fütoöstrogeene, mis kaitsevad teie rakke kahjulike ksenoöstrogeenide eest. Proovige oma kätt kuuma misosupi valmistamisel või looge värvikas praad koos kindla tofu või tempeh-ga.

2. Lina seeme

Linaseemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kasutage seda supilusikatäis oma hommikuse rohelise smuuti sisse.

Stress tekitas ärevust ja ärrituvust? Lisage oma lemmiksalat magusate viinamarjatomatitega või valmistage omatehtud tomati-basiilikusupp.

4. Metsik lõhe

Metsik lõhe on üks parimaid toite, mida saate süüa, et saada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Nautige seda marineeritud, glasuuritud või lihtsalt röstitud, lisades veidi soola ja pipart ning pigistades sidrunit.

Nagu teised ristõieliste köögiviljade perekonna liikmed, võib kapsas aidata teie östrogeeni taset tasakaalustada. Kapsas sobib suurepäraselt suppide, hautiste, praadimiseks või isegi krõmpsuva lisandina salatile või taco-kattele.

Brokkoli on ristõieliste köögiviljade perekonna teine ​​liige, mis sisaldab palju kiudaineid ja C -vitamiini. Enamik inimesi kipub õisikuid sööma, kuid varred võivad olla sama maitsvad. Koorige varre välimine kiht lihtsalt köögiviljakoorijaga ja tükeldage õrn sisekülg. Lisage see spargelkapsas.

Kas teile meeldivad Itaalia ja Vahemere toidud? Lisage oma salatikastmetele ja hautistele palju värsket küüslauku (mitte purgikraami). Küüslauk aitab parandada südame -veresoonkonna tervist ja aitab ennetada mõnda vähki.

8. Tailiha

Kaalulanguse kaotamiseks või säilitamiseks valige rasvase veiseliha asemel rinnapiima asemel kana- või kalkunirinda. Terve kana küpsetamine on palju lihtsam kui arvate. Lihtsalt lisage veidi soola, pipart ja rosmariini ning teil on piisavalt liha kahe või kolme toidukorra vahel. Kas pole aega kana küpsetamiseks? Minge oma lemmik toidupoodi, et osta värskelt röstitud kana delikatessiosast.

Kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid on näited headest rasvadest, mis sisaldavad magneesiumi, seleeni, antioksüdante jne. Lisage need salatile või sööge peotäis vahepalana.

Kõrvits ja päevalilleseemned on toidud, mis aitavad teie jume puhtana hoida. Need seemned on maitsvad supilusikatäiteks või salati peale segatuna.

11. Bataat

Bataat on üllatav kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid tugevana. Nautige neid lõuna- või õhtusöögi ajal küpsetatuna või aurutatuna. Palun ärge tehke neid mikrolaineahjus.

Apelsinid on täis C -vitamiini, antioksüdante, kiudaineid jms, mis aitavad teil veresuhkrut juhtida, ning teevad apelsinidest suurepärase vahepala koos peotäie pähklitega söögikordade vahel. Söö kogu asi ära, kuigi & mdash ära joo lihtsalt mahla.

13. Ananass

Uuringud näitavad, et ananass võib vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Värskendava alkoholivaba kokteili saamiseks proovige värskelt pressitud ananassi mahla, mis on valmistatud kurgi ja basiilikuga.

Kas see muutub natuke kuivaks ja ldquodown seal & rdquo? Jooge kaheksa või enam klaasi vett päevas, et vähendada tupe kuivust. Lisage viilutatud kurk, sidrun või mõni muu veega täidetud puu, et see oleks maitsvam.

15. Peedimahl

Peedimahl võib aidata teie ainevahetust parandada. Külastage oma lemmikmahlakohta ja lisage natuke seda magusat nektarit oma lemmik värskelt pressitud mahlale.

16. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad reguleerida meeleolu kõikumist. Oad ja läätsed võivad olla teie lihavaba esmaspäeva täidise lisand või põhitegevus.

Nautige avokaado kreemjat headust, mis aitab teil vererõhku alandada. Avokaadod on suurepärane alternatiiv piimale ja juustule smuutides ja salatites.

18. Õunaäädikas

Tl või kaks õunasiidri äädikat lisatakse klaasi vette. On näidatud, et see vähendab oluliselt veresuhkru taset kõrge insuliiniresistentsusega inimestel. Proovige seda, enne kui lubate endale kõrge süsivesikusisaldusega eineid, näiteks lemmikriisi- või nuudliroogasid.

Enne minekut vaadake meie slaidiseanssi allpool.

Pilt: Westend61/Getty Images


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

Kui olete midagi minusugust, palvetasite selle päeva eest, mil te ei pea enam menstruatsiooni pärast muretsema. Ma ei ole ainus, kes korraldab oma sotsiaalse ajakava oma perioodi ümber, eks?

Probleem on selles, et perimenopausi liikudes läbib teie keha täiesti uusi muudatusi, alates kuumahoogudest ja unetusest kuni meeleolumuutuste ja ärrituvuseni.

Lõbusad asjad! (Vähese võtmega? See võib olla halvim.) Hea uudis on see, et nende sümptomite haldamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju, mida saate ise teha, lihtsalt varustades oma kööki õige toiduga.

Nüüd pakub teie günekoloog teile ja teie olukorrale kohandatud teraapiaid. Need toidusoovitused ei asenda seda. Lihtsalt õigete toitude söömine võib aidata neid ravimeetodeid toetada, nii et tunnete end mugavamalt.

Mis kõige parem, toit on teie ravi suurepärane osa, sest see on midagi, mida saate kontrollida. Nii et siin on 18 toitu, mis mitte ainult ei maitse, vaid on täis vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid, mis võivad aidata kaasa tervele hormonaalsele tasakaalule.

Pilt: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/disain Liz Smith/SheKnows

1. Terve, orgaaniline soja

Soja on täis fütoöstrogeene, mis kaitsevad teie rakke kahjulike ksenoöstrogeenide eest. Proovige oma kätt kuuma misosupi valmistamisel või looge värvikas praad koos kindla tofu või tempeh-ga.

2. Lina seeme

Linaseemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kasutage supilusikatäit seda oma hommikuse rohelise smuuti sisse.

Stress tekitas ärevust ja ärrituvust? Lisage oma lemmiksalat magusate viinamarjatomatitega või valmistage omatehtud tomati-basiilikusupp.

4. Metsik lõhe

Metsik lõhe on üks parimaid toite, mida saate süüa, et saada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Nautige seda marineeritud, glasuuritud või lihtsalt röstitud, lisades veidi soola ja pipart ning pigistades sidrunit.

Nagu teised ristõieliste köögiviljade perekonna liikmed, võib kapsas aidata teie östrogeeni taset tasakaalustada. Kapsas sobib suurepäraselt suppide, hautiste, praadimiseks või isegi krõmpsuva lisandina salatile või taco-kattele.

Brokkoli on ristõieliste köögiviljade perekonna teine ​​liige, mis sisaldab palju kiudaineid ja C -vitamiini. Enamik inimesi kipub õisikuid sööma, kuid varred võivad olla sama maitsvad. Koorige varre välimine kiht lihtsalt köögiviljakoorijaga ja tükeldage õrn sisekülg. Lisage see spargelkapsas.

Kas teile meeldivad Itaalia ja Vahemere toidud? Lisage oma salatikastmetele ja hautistele palju värsket küüslauku (mitte purgikraami). Küüslauk aitab parandada südame -veresoonkonna tervist ja aitab ennetada mõnda vähki.

8. Tailiha

Kaalulanguse kaotamiseks või säilitamiseks valige rasvase veiseliha asemel rinnaliha või kalkunirinda. Terve kana küpsetamine on palju lihtsam kui arvate. Lihtsalt lisage veidi soola, pipart ja rosmariini ning teil on piisavalt liha kahe või kolme toidukorra vahel. Kas pole aega kana küpsetamiseks? Minge oma lemmik toidupoodi, et osta värskelt röstitud kana delikatessiosast.

Kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid on näited headest rasvadest, mis sisaldavad magneesiumi, seleeni, antioksüdante jne. Lisage need salatile või sööge peotäis vahepalana.

Kõrvits ja päevalilleseemned on toidud, mis aitavad teie jume puhtana hoida. Need seemned on maitsvad dippi või salati peale segatuna.

11. Bataat

Bataat on üllatav kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid tugevana. Nautige neid lõuna- või õhtusöögi ajal küpsetatuna või aurutatuna ning ärge unustage neid mikrolaineahjus tuumata.

Apelsinid on täis C -vitamiini, antioksüdante, kiudaineid jms, mis aitavad teil veresuhkrut juhtida, ning teevad apelsinidest suurepärase vahepala koos peotäie pähklitega söögikordade vahel. Söö kogu asi ära, kuigi & mdash ära joo lihtsalt mahla.

13. Ananass

Uuringud näitavad, et ananass võib vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Värskendava alkoholivaba kokteili saamiseks proovige värskelt pressitud ananassi mahla, mis on valmistatud kurgi ja basiilikuga.

Kas see muutub natuke kuivaks ja ldquodown seal & rdquo? Jooge kaheksa või enam klaasi vett päevas, et vähendada tupe kuivust. Lisage viilutatud kurk, sidrun või mõni muu veega täidetud puu, et see oleks maitsvam.

15. Peedimahl

Peedimahl võib aidata teie ainevahetust parandada. Külastage oma lemmikmahlakohta ja lisage natuke seda magusat nektarit oma lemmik värskelt pressitud mahlale.

16. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad reguleerida meeleolu kõikumist. Oad ja läätsed võivad olla teie lihavaba esmaspäeva täidise lisand või põhitegevus.

Nautige avokaado kreemjat headust, mis aitab teil vererõhku alandada. Avokaadod on suurepärane alternatiiv piimale ja juustule smuutides ja salatites.

18. Õunaäädikas

Tl või kaks õunasiidri äädikat lisatakse klaasi vette. On tõestatud, et see vähendab oluliselt veresuhkru taset kõrge insuliiniresistentsusega inimestel. Proovige seda, enne kui lubate endale kõrge süsivesikusisaldusega eineid, näiteks lemmikriisi- või nuudliroogasid.

Enne minekut vaadake meie slaidiseanssi allpool.

Pilt: Westend61/Getty Images


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

Kui olete midagi minusugust, palvetasite selle päeva eest, mil te ei pea enam menstruatsiooni pärast muretsema. Ma ei ole ainus, kes korraldab oma sotsiaalse ajakava oma perioodi ümber, eks?

Probleem on selles, et perimenopausi liikudes läbib teie keha täiesti uusi muudatusi, alates kuumahoogudest ja unetusest kuni meeleolumuutuste ja ärrituvuseni.

Lõbusad asjad! (Vähese võtmega? See võib olla halvim.) Hea uudis on see, et nende sümptomite haldamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju, mida saate ise teha, lihtsalt varustades oma kööki õige toiduga.

Nüüd pakub teie günekoloog teile ja teie olukorrale kohandatud teraapiaid. Need toidusoovitused ei asenda seda. Lihtsalt õigete toitude söömine võib aidata neid ravimeetodeid toetada, nii et tunnete end mugavamalt.

Mis kõige parem, toit on teie ravi suurepärane osa, sest see on midagi, mida saate kontrollida. Nii et siin on 18 toitu, mis mitte ainult ei maitse, vaid on täis vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid, mis võivad aidata kaasa tervele hormonaalsele tasakaalule.

Pilt: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/disain Liz Smith/SheKnows

1. Terve, orgaaniline soja

Soja on täis fütoöstrogeene, mis kaitsevad teie rakke kahjulike ksenoöstrogeenide eest. Proovige oma kätt kuuma misosupi valmistamisel või looge värvikas praad koos kindla tofu või tempeh-ga.

2. Lina seeme

Linaseemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kasutage supilusikatäit seda oma hommikuse rohelise smuuti sisse.

Stress tekitas ärevust ja ärrituvust? Lisage oma lemmiksalat magusate viinamarjatomatitega või valmistage omatehtud tomati-basiilikusupp.

4. Metsik lõhe

Metsik lõhe on üks parimaid toite, mida saate süüa, et saada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Nautige seda marineeritud, glasuuritud või lihtsalt röstitud, lisades veidi soola ja pipart ning pigistades sidrunit.

Nagu teised ristõieliste köögiviljade perekonna liikmed, võib kapsas aidata teie östrogeeni taset tasakaalustada. Kapsas sobib suurepäraselt suppideks, hautisteks, praadimiseks või isegi krõmpsuvaks lisandiks salatile või taco-lisandile.

Brokkoli on ristõieliste köögiviljade perekonna teine ​​liige, mis sisaldab palju kiudaineid ja C -vitamiini. Enamik inimesi kipub õisikuid sööma, kuid varred võivad olla sama maitsvad. Koorige varre välimine kiht lihtsalt köögiviljakoorijaga ja tükeldage õrn sisekülg. Lisage see spargelkapsas.

Kas teile meeldivad Itaalia ja Vahemere toidud? Lisage oma salatikastmetele ja hautistele palju värsket küüslauku (mitte purgikraami). Küüslauk aitab parandada südame -veresoonkonna tervist ja aitab ennetada mõnda vähki.

8. Tailiha

Kaalulanguse kaotamiseks või säilitamiseks valige rasvase veiseliha asemel rinnaliha või kalkunirinda. Terve kana küpsetamine on palju lihtsam kui arvate. Lihtsalt lisage veidi soola, pipart ja rosmariini ning teil on piisavalt liha kahe või kolme toidukorra vahel. Kas pole aega kana küpsetamiseks? Minge oma lemmik toidupoodi, et osta värskelt röstitud kana delikatessiosast.

Kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid on näited headest rasvadest, mis sisaldavad magneesiumi, seleeni, antioksüdante jne. Lisage need salatile või sööge peotäis vahepalana.

Kõrvits ja päevalilleseemned on toidud, mis aitavad teie jume puhtana hoida. Need seemned on maitsvad supilusikatäiteks või salati peale segatuna.

11. Bataat

Bataat on üllatav kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid tugevana. Nautige neid lõuna- või õhtusöögi ajal küpsetatuna või aurutatuna. Palun ärge tehke neid mikrolaineahjus.

Apelsinid on täis C -vitamiini, antioksüdante, kiudaineid jms, mis aitavad teil veresuhkrut juhtida, ning teevad apelsinidest suurepärase vahepala koos peotäie pähklitega söögikordade vahel. Söö kogu asi ära, kuigi & mdash ära joo lihtsalt mahla.

13. Ananass

Uuringud näitavad, et ananass võib vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Värskendava alkoholivaba kokteili saamiseks proovige värskelt pressitud ananassi mahla, mis on valmistatud kurgi ja basiilikuga.

Kas see muutub natuke kuivaks ja ldquodown seal & rdquo? Jooge kaheksa või enam klaasi vett päevas, et vähendada tupe kuivust. Lisage viilutatud kurk, sidrun või mõni muu veega täidetud puu, et see oleks maitsvam.

15. Peedimahl

Peedimahl võib aidata teie ainevahetust parandada. Külastage oma lemmikmahlakohta ja lisage natuke seda magusat nektarit oma lemmik värskelt pressitud mahlale.

16. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad reguleerida meeleolu kõikumist. Oad ja läätsed võivad olla teie lihavaba esmaspäeva täidise lisand või põhitegevus.

Nautige avokaado kreemjat headust, mis aitab teil vererõhku alandada. Avokaadod on suurepärane alternatiiv piimale ja juustule smuutides ja salatites.

18. Õunaäädikas

Tl või kaks õunasiidri äädikat lisatakse klaasi vette. On näidatud, et see vähendab oluliselt veresuhkru taset kõrge insuliiniresistentsusega inimestel. Proovige seda, enne kui lubate endale süsivesikurikkaid toite, näiteks lemmikriisi- või nuudliroogasid.

Enne minekut vaadake meie slaidiseanssi allpool.

Pilt: Westend61/Getty Images


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

Kui olete midagi minusugust, palvetasite selle päeva eest, mil te ei pea enam menstruatsiooni pärast muretsema. Ma ei ole ainus, kes korraldab oma sotsiaalse ajakava oma perioodi ümber, eks?

Probleem on selles, et perimenopausi liikudes läbib teie keha täiesti uusi muudatusi, alates kuumahoogudest ja unetusest kuni meeleolumuutuste ja ärrituvuseni.

Lõbusad asjad! (Vähese võtmega? See võib olla halvim.) Hea uudis on see, et nende sümptomite haldamiseks või isegi kõrvaldamiseks on palju, mida saate ise teha, lihtsalt varustades oma kööki õige toiduga.

Nüüd pakub teie günekoloog teile ja teie olukorrale kohandatud teraapiaid. Need toidusoovitused ei asenda seda. Lihtsalt õigete toitude söömine võib aidata neid ravimeetodeid toetada, nii et tunnete end mugavamalt.

Mis kõige parem, toit on teie ravi suurepärane osa, sest see on midagi, mida saate kontrollida. Nii et siin on 18 toitu, mis mitte ainult ei maitse, vaid on täis vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid, mis võivad aidata kaasa tervele hormonaalsele tasakaalule.

Pilt: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/disain Liz Smith/SheKnows

1. Terve, orgaaniline soja

Soja on täis fütoöstrogeene, mis kaitsevad teie rakke kahjulike ksenoöstrogeenide eest. Proovige oma kätt kuuma misosupi valmistamisel või looge värvikas praad koos kindla tofu või tempeh-ga.

2. Lina seeme

Linaseemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Kasutage supilusikatäit seda oma hommikuse rohelise smuuti sisse.

Stress tekitas ärevust ja ärrituvust? Lisage oma lemmiksalat magusate viinamarjatomatitega või valmistage omatehtud tomati-basiilikusupp.

4. Metsik lõhe

Metsik lõhe on üks parimaid toite, mida saate süüa, et saada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Nautige seda marineeritud, glasuuritud või lihtsalt röstitud, lisades veidi soola ja pipart ning pigistades sidrunit.

Nagu teised ristõieliste köögiviljade perekonna liikmed, võib kapsas aidata teie östrogeeni taset tasakaalustada. Kapsas sobib suurepäraselt suppideks, hautisteks, praadimiseks või isegi krõmpsuvaks lisandiks salatile või taco-lisandile.

Brokkoli on ristõieliste köögiviljade perekonna teine ​​liige, mis sisaldab palju kiudaineid ja C -vitamiini. Enamik inimesi kipub õisikuid sööma, kuid varred võivad olla sama maitsvad. Koorige varre välimine kiht lihtsalt köögiviljakoorijaga ja tükeldage õrn sisekülg. Lisage see spargelkapsas.

Kas teile meeldivad Itaalia ja Vahemere toidud? Lisage oma salatikastmetele ja hautistele palju värsket küüslauku (mitte purgikraami). Küüslauk aitab parandada südame -veresoonkonna tervist ja aitab ennetada mõnda vähki.

8. Tailiha

Kaalulanguse kaotamiseks või säilitamiseks valige rasvase veiseliha asemel rinnaliha või kalkunirinda. Terve kana küpsetamine on palju lihtsam kui arvate. Lihtsalt lisage veidi soola, pipart ja rosmariini ning teil on piisavalt liha kahe või kolme toidukorra vahel. Kas pole aega kana küpsetamiseks? Minge oma lemmik toidupoodi, et osta värskelt röstitud kana delikatessiosast.

Kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid on näited headest rasvadest, mis sisaldavad magneesiumi, seleeni, antioksüdante jne. Lisage need salatile või sööge peotäis vahepalana.

Kõrvits ja päevalilleseemned on toidud, mis aitavad teie jume puhtana hoida. Need seemned on maitsvad supilusikatäiteks või salati peale segatuna.

11. Bataat

Bataat on üllatav kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid tugevana. Nautige neid lõuna- või õhtusöögi ajal küpsetatuna või aurutatuna. Palun ärge tehke neid mikrolaineahjus.

Apelsinid on täis C -vitamiini, antioksüdante, kiudaineid jms, mis aitavad teil veresuhkrut juhtida, ning teevad apelsinidest suurepärase vahepala koos peotäie pähklitega söögikordade vahel. Söö kogu asi ära, kuigi & mdash ära joo lihtsalt mahla.

13. Ananass

Uuringud näitavad, et ananass võib vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Värskendava alkoholivaba kokteili saamiseks proovige värskelt pressitud ananassi mahla, mis on valmistatud kurgi ja basiilikuga.

Kas see muutub natuke kuivaks ja ldquodown seal & rdquo? Jooge kaheksa või enam klaasi vett päevas, et vähendada tupe kuivust. Lisage viilutatud kurk, sidrun või mõni muu veega täidetud puu, et see oleks maitsvam.

15. Peedimahl

Peedimahl võib aidata teie ainevahetust parandada. Külastage oma lemmikmahlakohta ja lisage natuke seda magusat nektarit oma lemmik värskelt pressitud mahlale.

16. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja võivad reguleerida meeleolu kõikumist. Oad ja läätsed võivad olla teie lihavaba esmaspäeva täidise lisand või põhitegevus.

Nautige avokaado kreemjat headust, mis aitab teil vererõhku alandada. Avokaadod on suurepärane alternatiiv piimale ja juustule smuutides ja salatites.

18. Õunaäädikas

Tl või kaks õunasiidri äädikat lisatakse klaasi vette. On tõestatud, et see vähendab oluliselt veresuhkru taset kõrge insuliiniresistentsusega inimestel. Proovige seda, enne kui lubate endale süsivesikurikkaid toite, näiteks lemmikriisi- või nuudliroogasid.

Enne minekut vaadake meie slaidiseanssi allpool.

Pilt: Westend61/Getty Images


Kuumade vilksamiste ja#8217 daamide juhised perimenopausi söömiseks

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


Vaata videot: Calling All Cars: Artful Dodgers. Murder on the Left. The Embroidered Slip